“임신했으니까 많이 먹어야지” 하는 말, 정말 많이 들었어요. 그런데 막상 산부인과에 가면 체중 관리 얘기를 꼭 하시더라고요. 너무 적게도, 너무 많이도 늘면 안 된다니… 저도 처음엔 헷갈렸는데, 운해를 가졌을 때 신경 썼던 체중 관리 이야기를 솔직하게 나눠볼게요. 🤰
적정 체중 증가, 얼마가 좋을까?
임신 전 체형에 따라 권장 증가량이 달라요. 일반적으로 표준 체중이었던 분은 임신 기간 전체에 걸쳐 11~16kg 정도가 적정하다고 해요. 저체중이면 조금 더, 과체중이면 조금 덜 늘리는 게 좋다고 하셨어요. 저는 표준 체중이라 13kg 정도를 목표로 잡았어요.
시기별로 다르게
초기에는 입덧 때문에 오히려 빠지기도 해요. 본격적으로 체중이 느는 건 중기부터예요. 저는 “한 주에 0.3~0.5kg 정도” 완만하게 느는 걸 기준으로 삼았어요. 갑자기 확 늘면 부종이나 임신성 당뇨 신호일 수 있어서 주차별로 체크했어요.
제가 실천했던 것들
- 한 번에 많이보다 자주 조금씩 — 속도 편하고 혈당도 안정적이었어요
- 물 충분히 마시기 — 부종 관리에도 도움이 됐어요
- 가벼운 산책 — 무리하지 않는 선에서 매일 20~30분 걸었어요
- 단 음료·과자 줄이기 — 체중이 급하게 느는 주범이더라고요
체중계 숫자에 너무 스트레스받지 마세요. 중요한 건 아기와 나의 건강이지, 완벽한 숫자가 아니에요.
마지막으로
체중 관리는 다이어트가 아니라 ‘건강하게 아기를 품는 과정’이라고 생각하니 마음이 편해졌어요. 담당 선생님과 상담하며 나에게 맞는 속도를 찾는 게 가장 좋아요. 모든 예비맘들, 너무 자책하지 말고 건강하게 보내요! 💗