육아가 행복하고 설레는 것만은 아니에요. 솔직히 말하면 정말 힘든 시기가 있었어요. 아기한테 미안한데 화가 나고, 잠을 못 자서 멍한데 아무것도 하기 싫고, 이게 언제 끝나나 싶고.
육아 번아웃이에요. 저만 이런 건가 싶어서 말도 못 했는데, 알고 보니 대부분의 엄마들이 겪는다더라고요. 그때 저를 살린 것들 나눌게요.
번아웃이 왔을 때 신호들
- 아기가 우는 소리에 과하게 예민해짐
- 뭘 해도 즐겁지 않고 무기력함
- 아기한테 이유 없이 화가 남
- 잠을 자도 피곤함
- 혼자 있고 싶은데 혼자 있으면 죄책감이 듦
이 중에 3개 이상 해당되면 번아웃이 온 거예요.
저를 살린 것들
1. 솔직하게 말하기
남편한테 “나 지금 너무 힘들어”라고 말했어요. 처음엔 ‘이 정도 힘든 게 당연한데 말해도 되나’ 싶었는데, 말하고 나서 달라졌어요. 남편이 그날 밤 수유 한 번을 맡아줬고, 저는 4시간 연속으로 잘 수 있었어요. 그것만으로도 숨이 트였어요.
2. 아기 낮잠 시간에 아무것도 안 하기
“아기 자면 집안일 해야지”라고 생각하던 걸 바꿨어요. 아기 자면 저도 자거나, 좋아하는 드라마 보거나, 그냥 멍하니 있었어요. 완벽한 집보다 멀쩡한 엄마가 더 중요하다는 걸 깨달았어요.
3. 혼자만의 시간 30분 확보
남편한테 “나 30분만 혼자 있을게”라고 부탁했어요. 카페에 가거나, 동네 한 바퀴 걷거나, 그냥 차 안에서 음악 들었어요. 30분이 뭐라고 완전히 충전되는 느낌이었어요.
4. 완벽한 엄마 포기하기
“오늘 이유식 대충 해도 괜찮아, 어제 많이 먹었으니까.” “오늘 목욕 건너뛰어도 돼.” 이런 작은 허용들이 쌓여서 번아웃에서 벗어나는 데 도움이 됐어요.
💕 번아웃은 나쁜 엄마의 증거가 아니에요. 오히려 너무 열심히 해왔다는 증거예요. 잠깐 쉬어도 괜찮아요.
지금 번아웃이 와있는 엄마가 이 글을 읽고 있다면, 오늘 딱 한 가지만 해주세요. 가까운 사람한테 “힘들다”고 말하기. 그게 시작이에요 💕