잘 자던 아기가 갑자기 밤마다 깨고 자주 보채던 시기가 있었어요. “이유식도 잘 먹고 낮에 잘 놀았는데 왜 이러지?” 알고 보니 수면 퇴행이었어요. 운해도 겪었던 수면 퇴행, 그 시기를 어떻게 지나왔는지 나눠볼게요. 😴
수면 퇴행, 왜 올까요?
잘 자던 아기가 갑자기 자주 깨는 시기예요. 보통 생후 4개월, 8~10개월 무렵에 많이 와요. 뒤집기·기기 같은 발달이 폭발적으로 일어나거나, 이앓이·분리불안 등이 겹치면서 수면 패턴이 흔들리는 거래요. 즉 “잘 자라고 있다는 신호”이기도 해요.
1. 기존 수면 루틴 유지하기
퇴행이 왔다고 루틴을 바꾸면 더 혼란스러워해요. 목욕→수유→책→불 끄기 같은 일관된 잠자리 의식을 흔들림 없이 유지하는 게 도움이 됐어요.
2. 낮에 충분히 활동시키기
낮에 새로 배운 동작(뒤집기·기기)을 충분히 연습시키니, 밤에 그걸 하느라 깨는 일이 줄었어요. 낮 활동량을 늘리는 게 의외로 효과적이었어요.
3. 너무 빨리 개입하지 않기
아기가 깨서 칭얼대도 바로 안아 올리기보다, 잠깐 지켜보며 스스로 다시 잠들 기회를 줬어요. 물론 많이 울면 달래줬지만, 매번 즉시 반응하지 않으니 점차 스스로 잠드는 힘이 생기더라고요.
undefined
수면 퇴행은 보통 2~6주면 지나가요. 끝이 있다는 걸 기억하면 그 시기를 견디기가 한결 수월해요.
마지막으로
그땐 정말 힘들었지만, 몇 주 지나니 다시 잘 자기 시작했어요. 지금 수면 퇴행으로 밤잠 설치고 계신다면, 곧 지나간다는 말을 꼭 전하고 싶어요. 엄마도 아기도 잘하고 있어요! 🌙